[...] zmuszony bylem przerwac cykl na kratynie - plan silowy 3x5 Marka Rippetoe. Powod? Nadwyrezenie nadgarstka, lepiej zwolnic niz pozniej zalowac dlugotrwalej kontuzji. Juz jest wszystko ok i mozna zabierac sie do pracy. Chcialbym cwiczyc metoda FBW, sprawdza sie u mnie. 2 zestawy. Pytania: a) zakres powtórzen? wydaje mi sie, ze optymalnie [...]
Witam :) Nowy rok = nowe wyzwania. Nie to, że jestem sezonowcem i mi się akurat uwidziało, że zacznę ćwiczyć bo ogólnie lubię sport i aktywny tryb życia. Do tej pory głównie gry zespołowe + trochę biegania w formie aerobów i HIIT dlatego o masie mięśniowej nie mam co pisać. No i to jest mój cel na ten rok - MASA. Nie jakoś strasznie dużo ale, żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownii, tak więc powiedziałem sobie: " Spróbuj, może się przekonasz jakoś ". No i wziąłem ten bon, dzięki czemu, mogę miec trening z trenerem personalnym. 1 Trening jest jutro ( 25.06.2013 ) Zdam z niego relację oraz będę Was prosic o ocenę jego, gdyż z opinii innych użytkowników wiem, że Trener personalny nie zawsze ma racje :) Dieta: [...]
Witam, jest to mój pierwszy post więc od razu witam się z wszystkimi forumowiczami! Chciałem zapytać znających się na rzeczy o kilka porad dotyczących tego co jeść aby było dobrze. około rok temu zmieniłem całkowicie swoje żywienie, na początku aby zrzucić tłuszcz i kilka kilogramów z myślą o sylwetce super rzeźbie i dobrej masie, jednak po drodze [...]
(...) Współcześnie wiele ze spożywanych przez nas warzyw uprawiana jest na tzw. podłożach inertnych – obojętnych chemicznie, np. na wełnie mineralnej, a składniki odżywcze dostarczane są roślinom w formie rozpuszczonego w wodzie nawozu. Stosowanie ogromnej ilości nawozów i środków ochrony roślin umożliwia ponadto produkcję w monokulturach na [...]
Jest to trening 3-miesięczny przeznaczony dla osób, które juz wczesniej miały przyjemność ćwiczyć tą część ciała. Trening został tak ułożony, aby co kilka dni następowało coraz większe obciążenie ćwiczonych mięśni. Poza tym po każdym cyklu zmieniłem lekko ćwiczenia aby organizm nie przyzwyczaił sie do jednego sposobu ruchu i nastepował ciągły [...]
elo, mam lat 13 chciałbym się robić salta z dachów skakać itp jak na tych filmikach na yt ale do tego na pewno jest potrzebny jakiś trening , co polecacie? stać mnie na bardzo dużo ale jest taka sprawa że w nocy coś niemoge zasnonć mało śpie ok 8godz zasypiam o 12godz gdzieś! a śpie do 10 ok , i chyba zaczynam powoli dorastać , i czasami jak [...]
[...] gdzieś mieli w swoich dietach również tłuszcze przed i po treningu.Poza tym szczerze mówiąc gdybym ich tam nei wcisnął to nie miałbym zabardzo gdzie ich dać... Posiłek nr 2 jest chwilowy,do zakończenia roku szkolnego.Później wymienie go na coś w deseń przedtreningowego. Czekam na opinie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Waga: 82-3 kg [...]
[...] między 47-49kg. Wydaje mi się że przemiany materii też nie mam najgorszej, bo nawet gdy miałam okres obżerania się moja waga nie przekroczyła 50kg - jedynym problemem jest lekki brzuszek którego nigdy zgubić nie mogę. Generalnie lubię ruch i mam ogromne ilości energii które chciałabym jakoś produktywnie spożytkować. Zależy mi na tym aby [...]
Witam to ja :)http://img215.imageshack.us/img215/5978/sfdd.jpg Może zdjęcie nie jest najlepsze ale widać na nim czego chcę się pozbyć a co osiągnąć. Długo się zastanawiałem w którym dziale napisać ale w sumie doszedłem do wniosku że brakuje mi tylko diety bo znalazłem ciekawe ćwiczenia w dziale z treningami w domu które mi odpowiadają. Głównie [...]
Witam, jestem nowy więc liczę na wyrozumiałość. Trenuję sport wytrzymałościowy i mam zamiar zrobić cykl z testosteronu prolongatum. Cykl ma trwać 8 tyg. Test. prolo - 100mg co 3 dni. Jak liczyłem to wyjdzie 19 strzałów. W paczce jest po 5, więc chyba nie będzie problemu jak dokończę opakowanie. Szukałem na temat odblokowanie, ale po przejrzeniu [...]
Witam! Chcialem zapytać czy ten trening jest odpowiedni. Robie go od tygodnia jako formę testową, jest lekki i szybki ale jezeli dokladnie go sie zrobi to czuc cale cialo po treningu. Pewna osoba powiedziala mi ze stosuje za ostre treningi wiec chcialem zapytac czy przy moim stazu ten trening jest ok? Za Tydzien wchodze na 8 tygodniowy cykl [...]
[...] zamianę pieczywa na razowe, ziemniaków na większą ilość innych warzyw, deserów na słodkości nasionkowo-owocowe, kolacji na białkowo-tłuszczową....tego typu zabiegi to nie jest osoba, która będzie liczyła sobie codzinnie kcal muszę poszperać w treningach w domowych warunkach, ale może ktoś coś zaproponuje ciekawego co mogłaby robić sobie na ten [...]
Witajcie, jestem nowy tutaj, od 11 września przeszedłem an redukcję - przyznam się bratu zabrałem dietę ( 10 kg więcej ważył ) no i chodzi tutaj o dietę redukcyjną. Nie liczyłem makro, z diety wychodziło ok. 2400kcal na dzień. Stosowałem jakieś małe zamienniki i efekt jest taki, że w ponad trzy tygodnie z wagi 89 spadłem na wagę 84kg. 1. Czy [...]
siema! wiem, ze jest takie cos jak wyszukiwarka i korzystalem z tego, ale wole napisac artykul, bo nie znalazlem odpowiedzi na wszystkie pytania. Mam 16 lat, 180cm i 65kg. Chialbym sobie zakupic kreatyne, ale nie wiem jaka. Mysle nad kretką multipowera, hi-teca, olimpa, inkospor lub trec nutrition, co o tym sadzicie co byscie wy wybrali, bo nie [...]
[...] AB. Przerwy ok 1-1,5 min pomiędzy seriami. Doszedłem do siadów 5x5x110kg, wiosłowanie 5x5x80kg, klatka 5x5x80kg (to z tych najważniejszych ćwiczeń). Waga - 4 kg. 2. Dieta jest DT 2400 kcal, 160g białka, ponizej 30g tłuszczy, reszta wegle. DNT 1600 kcal, 160g białka, poniżej 100g węgli, reszta tłuszcze. Teraz od stycznia planuję kolejny etap. [...]
[...] A za tydzień jedziemy z klasą na basen więc głupio by było wyjść z takimi zwisami. Co ciekawe, jeśli np. wyjde z pod gorącego prysznica do chlodnego pokoju to wszystko jest normalnie. Piersi prawie w ogole nie mam, czyli wtedy jest tak jakbym chciał zeby bylo na zawsze.W czym jest problem? Robię regularnie pompki ze zmiennym rozstawem rąk, [...]
[...] i patrze a tam co ****a ?? Cell pump mala puszka :=/ Patrze na fakture napisane Crevolution i wlozony cell pump. I troche sie wkurzylem nie ukrywam bo tak dlugo czekalem i jestem w 2 tygoniu HST i mam problem. Co ja moge teraz zrobic ?? Bo odsylal nie bede bo mi szkoda kasy, a poza tym zanim mi odesla z powrotem to mi sie cykl skonczy :/ Poza [...]
[...] i na noc, czyli w okolicach godziny 23.00 pije odżywke białkową z mlekiem. Zastanawiam się,czy te 2 kg spowodowane są tym,że zmienia się struktura ciała, czy po prostu jest tego za dużo, ponieważ wcześniej nie jadałam kolacji?? I najważniejsze, nie tyle zależy mi na utracie wagi, co na redukcji tłuszczu! Bardzo proszę o odpowiedź, co [...]
Witam. Mam poważny problem, chociaż pewnie wielu z Was to będzie śmieszyło bo przecież jak ktoś jest ekto to może jeść co chce. Może najpierw przedstawie swoje ciało. Mam prawie 18lat, mierzę 182cm i ważę 63/4kg. Na siłowni ćwiczę już półtora roku, a jak zaczynałem to ważyłem 61kg(szok). Podstawą mojej diety jest kurczak z ryżem po każdym [...]
